Somnul este vital pentru funcționarea biologică, deoarece are un impact asupra sănătății fizice și mentale. Cantitatea esențială de somn variază în funcție de vârstă. Se recomandă ca un adult sănătos să aibă un obiectiv de 7-9 ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, timpul total de somn pe care o persoană îl poate aloca zilnic poate varia în funcție de angajamentele familiale și profesionale sau poate fi indus comportamental. Pe măsură ce îmbătrâniți, cantitatea de somn de care aveți nevoie nu se schimbă, dar calitatea se poate schimba. Per total, somnul insuficient poate crește riscul de tulburări cardiovasculare și cerebrovasculare - cum ar fi infarct miocardic, ritmuri cardiace neregulate, insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. Este important să înțelegeți efectul pe care afecțiunile medicale comorbide îl pot avea și asupra somnului dumneavoastră.
Când dormi, corpul tău trece prin două etape principale ale somnului - somnul fără mișcare rapidă a ochilor (NREM) și somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Somnul NREM este subdivizat în continuare în etapele N1 și N2 (somn ușor) și N3 (somn profund). Aceste etape sunt specifice prin funcțiile lor. În timpul somnului NREM, corpul tău repară și regenerează țesuturile, întărește sistemul imunitar și construiește oase și mușchi. Cu alte cuvinte, corpul se restaurează. Somnul REM este momentul în care visezi. Aici corpul tău lucrează la consolidarea amintirilor și la îmbunătățirea stării de spirit. Aici se restaurează mintea.
Pe măsură ce îmbătrânești, arhitectura somnului se schimbă. Cantitatea de somn profund și somn cu vise scade, ceea ce te face să dormi mai ușor și crește riscul fragmentării somnului. În plus, obiceiurile de somn nesănătoase, anumite medicamente și tulburările de somn subiacente pot afecta cantitatea și calitatea fiecărei etape a somnului, influențând bunăstarea fizică și emoțională.
Există cercetări limitate privind impactul direct al miasteniei gravis (MG) asupra somnului. Însă există o suprapunere a unor simptome ale MG cu simptome comune ale somnului tulburat - cum ar fi oboseala din timpul zilei, somnolența, mișcările picioarelor în timpul somnului și durerea. Cele mai frecvent raportate tulburări de somn sunt dificultățile de a cădea și/sau de a menține somnul, trezirea nereîmprospătată și somnolența din timpul zilei. Afecțiunile medicale care pot cauza sau contribui la aceste simptome includ insomnia, apneea în somn, sindromul picioarelor neliniștite, narcolepsia, durerea, depresia, anxietatea și efectele medicamentelor, ca să numim doar câteva.
Din cauza lipsei de literatură, de multe ori aceste simptome sunt atribuite unui proces neurologic mai degrabă decât unei boli neuromusculare. Indiferent de situație, evaluarea tulburărilor de somn subiacente și tratarea acestora vor îmbunătăți funcționarea generală.
Ciclul nostru somn-veghe este influențat de semnale chimice de la neurotransmițătorii din creierul nostru. O modificare a acestui echilibru ne poate face mai treji sau mai somnolenți. Factorii externi pot afecta și ei acest echilibru - alcoolul, cofeina, fumatul și medicamentele, printre altele. Steroizii, cum ar fi prednisonul, sunt frecvent prescriși pacienților cu migrenă. Aceștia pot afecta starea de spirit - făcându-vă mai iritabili, deprimați sau anxioși. Steroizii vă pot face, de asemenea, să vă simțiți strânși, îngreunând adormirea.
După ce adormi, este posibil să ai mai multe episoade de veghe. De aceea, se recomandă administrarea dozei cât mai departe de ora de culcare. Benzodiazepinele sunt frecvent prescrise ca adjuvant pentru tratarea anxietății. Acestea te pot ajuta să adormi mai repede și mai mult timp, dar reduc cantitatea de somn profund pe care o ai. De asemenea, poți avea somnolență în timpul zilei, chiar dacă ai dormit suficient noaptea. Un somn odihnitor ar trebui să însemne atingerea unui echilibru între somnul de bună calitate și cantitatea adecvată, în loc să te concentrezi doar pe unul singur.
O igienă bună a somnului vă permite să aveți suficient timp de somn de calitate. Asigurați-vă o oră regulată de culcare și trezire în toate zilele săptămânii, alocând între 7-9 ore. Vizualizați-vă dormitorul ca pe un spațiu zen și de relaxare. Faceți ordine și asigurați-vă că patul și pernele sunt confortabile. Aveți o rutină de relaxare înainte de culcare - fie că este vorba de periajul dinților și o baie caldă sau de a te cufunda într-o carte și a asculta muzică liniștită. Acest lucru permite corpului dumneavoastră să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.
Mediul din dormitor este, de asemenea, important. O temperatură mai scăzută este favorabilă somnului. Lumina este unul dintre regulatorii ciclului somn-veghe. Jaluzelele opace permit creșterea producției de melatonină a organismului și vă sporesc dorința de a dormi. Ceea ce mâncați poate avea, de asemenea, un impact asupra somnului. Evitați consumul de alcool aproape de ora de culcare sau o masă copioasă cu 2-3 ore înainte de culcare. În ciuda acestor măsuri, dacă somnul continuă să fie dereglat și simptomele sunt oboseală și somnolență în timpul zilei, se recomandă solicitarea de asistență medicală.
Odihna și somnul sunt esențiale pentru pacienții cu MG. Asigurarea unui somn bun poate permite organismului să își îndeplinească funcția vitală de reparare și restaurare. Îmbunătățirea stării de spirit, scăderea pragului durerii și reducerea oboselii din timpul zilei îmbunătățesc funcționarea în timpul zilei și calitatea generală a vieții la un pacient cu MG. Vă îndemn să discutați cu medicul dumneavoastră despre obiceiurile de somn și preocupările legate de somn. O evaluare suplimentară, cu un istoric medical detaliat, o analiză medicală, o revizuire a medicației și un studiu al somnului, poate fi necesară.
