النوم ضروري للأداء الحيوي، إذ يؤثر على الصحة البدنية والعقلية. تختلف كمية النوم الأساسية باختلاف العمر. يُنصح بأن يسعى الشخص البالغ السليم إلى النوم لمدة 7-9 ساعات ليلاً. مع ذلك، قد يختلف إجمالي وقت النوم الذي قد يخصصه الشخص يوميًا بناءً على التزاماته العائلية والعملية أو قد يكون ناتجًا عن سلوكياته. مع التقدم في السن، لا تتغير كمية النوم التي يحتاجها الجسم، ولكن جودتها قد تتغير. بشكل عام، يمكن أن تزيد قلة النوم من خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية والدماغية، مثل النوبات القلبية، وعدم انتظام ضربات القلب، وقصور القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكتات الدماغية. من المهم أيضًا فهم تأثير الحالات الطبية المصاحبة على نومك.

أثناء النوم، يمر جسمك بمرحلتين رئيسيتين: نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ونوم حركة العين السريعة (REM). ينقسم نوم حركة العين غير السريعة إلى مرحلتين N1 وN2 (نوم خفيف)، وN3 (نوم عميق). تتميز هذه المراحل بوظائف محددة. خلال نوم حركة العين غير السريعة، يُصلح جسمك الأنسجة ويُجددها، ويُقوي جهاز المناعة، ويُبني العظام والعضلات. بمعنى آخر، يُجدد الجسم نفسه. نوم حركة العين السريعة هو الوقت الذي تحلم فيه. هنا يعمل جسمك على ترسيخ الذكريات وتحسين المزاج. هنا يُجدد العقل نفسه.

مع التقدم في السن، تتغير بنية النوم. تقلّ مدة النوم العميق ونوم الأحلام، مما يجعلك تنام نومًا خفيفًا ويزيد من خطر تقطّع النوم. إضافةً إلى ذلك، يمكن أن تؤثر عادات النوم السيئة، وبعض الأدوية، واضطرابات النوم الكامنة، على كمية ونوعية كل مرحلة من مراحل النوم، مما يؤثر على صحتك الجسدية والنفسية.

لا توجد أبحاث كافية حول التأثير المباشر لمرض الوهن العضلي الوبيل (MG) على النوم. ولكن هناك تداخل بين بعض أعراض الوهن العضلي الوبيل والأعراض الشائعة لاضطرابات النوم، مثل التعب أثناء النهار، والنعاس، وحركة الساقين أثناء النوم، والألم. أكثر شكاوى النوم شيوعًا هي صعوبة النوم و/أو الاستمرار فيه، والاستيقاظ دون انتعاش، والنعاس أثناء النهار. تشمل الحالات الطبية التي قد تسبب أو تساهم في هذه الأعراض: الأرق، وانقطاع النفس النومي، ومتلازمة تململ الساقين، والنوم القهري، والألم، والاكتئاب، والقلق، وتأثير الأدوية، على سبيل المثال لا الحصر.

نظراً لقلة الدراسات، تُعزى هذه الأعراض في كثير من الأحيان إلى عملية عصبية بدلاً من مرض عصبي عضلي. ومع ذلك، فإن تقييم اضطرابات النوم الكامنة وعلاجها سيُحسّن الأداء العام.

تتأثر دورة النوم والاستيقاظ لدينا بإشارات كيميائية من النواقل العصبية في دماغنا. أي خلل في هذا التوازن قد يجعلنا أكثر يقظة أو نعاسا. كما تؤثر عوامل خارجية على هذا التوازن، مثل الكحول والكافيين والتدخين والأدوية، على سبيل المثال لا الحصر. تُوصف الستيرويدات، مثل بريدنيزون، بشكل شائع لمرضى الوهن العضلي الوبيل. يمكن أن تؤثر هذه الستيرويدات على الحالة المزاجية، فتجعلك أكثر انفعالًا أو اكتئابًا أو قلقًا. كما يمكن أن تجعلك الستيرويدات تشعر بالتوتر، مما يصعب عليك النوم.

بعد النوم، قد تعاني من نوبات استيقاظ أكثر. لذلك، يُنصح بتناول الجرعة قبل موعد النوم قدر الإمكان. تُوصف البنزوديازيبينات عادةً كعلاج مساعد لعلاج القلق. فهي تساعدك على النوم أسرع ولفترة أطول، لكنها تُقلل من مدة النوم العميق. قد تشعر أيضًا بالنعاس أثناء النهار رغم حصولك على ساعات نوم كافية ليلًا. النوم الهادئ ليلًا هو تحقيق التوازن بين جودة النوم وكميته، بدلًا من التركيز على نوم واحد فقط.

النوم الصحي الجيد يضمن لك الحصول على نوم جيد وكافٍ. احرص على تنظيم وقت النوم والاستيقاظ طوال أيام الأسبوع، مع تخصيص ما بين 7 و9 ساعات. تخيل غرفة نومك كمساحة للاسترخاء والراحة. نظّف أغراضك وتأكد من أن سريرك ووسائدك مريحة. اتبع روتينًا للاسترخاء قبل النوم، سواءً بتنظيف أسنانك أو الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب والاستماع إلى موسيقى هادئة. هذا يسمح لجسمك بالاسترخاء والاستعداد للنوم.

بيئة غرفة نومك مهمة أيضًا. فدرجة الحرارة المنخفضة تساعد على النوم. والضوء أحد العوامل المنظمة لدورة النوم والاستيقاظ. كما أن الستائر المعتمة تزيد من إنتاج الميلاتونين في الجسم وتزيد من رغبتك في النوم. كما أن للطعام تأثيرًا على النوم. تجنب تناول الكحول قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات، أو تناول وجبة دسمة قبل النوم بساعتين. مع ذلك، إذا استمر اضطراب النوم واستمرت أعراض التعب والنعاس أثناء النهار، يُنصح بطلب المساعدة الطبية.

الراحة والنوم أمران أساسيان لمرضى الوهن العضلي الوبيل. فالحصول على نوم جيد يُمكّن الجسم من أداء وظيفته الحيوية في الإصلاح والترميم. تحسين المزاج، وخفض عتبة الألم، وتقليل التعب أثناء النهار يُحسّن الأداء اليومي وجودة الحياة بشكل عام لدى مريض الوهن العضلي الوبيل. أنصحك بمناقشة عادات نومك ومشاكلك المتعلقة بها مع طبيبك. قد يكون من الضروري إجراء تقييم إضافي يتضمن تاريخًا مرضيًا مفصلاً، وفحصًا بدنيًا، ومراجعة الأدوية، ودراسة النوم.