Сон жизненно важен для биологического функционирования, поскольку он влияет на физическое и психическое здоровье. Необходимое количество сна зависит от возраста. Здоровому взрослому человеку рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Хотя общее время сна, которое человек может выделить на ежедневной основе, может варьироваться в зависимости от семейных и рабочих обязательств или быть обусловлено поведением. С возрастом необходимое количество сна не меняется, но его качество может меняться. В целом, плохой сон может повысить риск сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, таких как сердечный приступ, нерегулярный сердечный ритм, сердечная недостаточность, высокое кровяное давление и инсульт. Важно понимать, какое влияние на ваш сон могут оказывать сопутствующие заболевания.
Когда вы спите, ваше тело проходит через две основные стадии сна — небыстрый сон (NREM) и быстрый сон (REM). NREM-сон далее подразделяется на стадии N1 и N2 (легкий) и N3 (глубокий). Эти стадии имеют свои особенности. Во время NREM-сна ваше тело восстанавливает и регенерирует ткани, укрепляет иммунную систему и наращивает кости и мышцы. Другими словами, тело восстанавливается. Во время быстрого сна вы видите сны. Здесь ваше тело работает над консолидацией воспоминаний и улучшением настроения. Здесь восстанавливается разум.
С возрастом архитектура сна меняется. Количество глубокого сна и сна со сновидениями уменьшается, что делает ваш сон более чутким и повышает риск фрагментации сна. Кроме того, неправильные привычки сна, некоторые лекарства и сопутствующие расстройства сна могут влиять на количество и качество каждой стадии сна, влияя на ваше физическое и эмоциональное благополучие.
Существует ограниченное количество исследований прямого влияния миастении гравис (МГ) на сон. Но есть совпадение некоторых симптомов МГ с общими симптомами нарушенного сна, такими как дневная усталость, сонливость, движения ног во время сна и боль. Наиболее часто сообщаемые жалобы на сон - это проблемы с засыпанием и/или поддержанием сна, пробуждение не отдохнувшим и дневная сонливость. Медицинские состояния, которые могут вызывать или способствовать этим симптомам, включают в себя - бессонницу, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, нарколепсию, боль, депрессию, беспокойство и эффект от приема лекарств, и это лишь некоторые из них.
Из-за отсутствия литературы эти симптомы часто приписываются неврологическому процессу, а не нервно-мышечному заболеванию. Независимо от этого, оценка основных нарушений сна и их лечение улучшат общее функционирование.
На наш цикл сна-бодрствования влияют химические сигналы от нейротрансмиттеров в нашем мозге. Изменение этого баланса может сделать нас более бодрыми или сонливыми. Внешние факторы также могут влиять на этот баланс - алкоголь, кофеин, курение и лекарства, и это лишь некоторые из них. Стероиды, такие как преднизон, обычно назначают пациентам с МГ. Они могут влиять на настроение - делая вас более раздражительным, подавленным или тревожным. Стероиды также могут вызывать у вас чувство возбуждения, что затрудняет засыпание.
После того, как вы заснете, вы также можете испытывать больше эпизодов бодрствования. Вот почему рекомендуется принимать дозу как можно дальше от времени сна. Бензодиазепины часто назначают в качестве вспомогательного средства для лечения тревожности. Они могут помочь вам заснуть быстрее и дольше, но уменьшают количество глубокого сна, которое вы получаете. Вы также можете испытывать дневную сонливость, несмотря на то, что вы спите достаточное количество часов ночью. Спокойный ночной сон будет достижением баланса как хорошего качества, так и достаточного количества сна, вместо того, чтобы сосредоточиться только на чем-то одном.
Хорошая гигиена сна позволяет вам получать достаточно качественного общего времени сна. Обеспечьте регулярное время отхода ко сну и пробуждения во все дни недели, выделяя от 7 до 9 часов. Представьте свою спальню как пространство дзен и релаксации. Расхламите и убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны. Выполните ритуал релаксации перед сном — это может быть чистка зубов и принятие теплой ванны или погружение в книгу и прослушивание мягкой музыки. Это позволит вашему телу расслабиться и подготовиться ко сну.
Также важна обстановка в вашей спальне. Более низкая температура способствует сну. Свет является одним из регуляторов нашего цикла сна и бодрствования. Затемняющие шторы позволяют вашему организму вырабатывать больше мелатонина и усиливают ваше желание спать. То, что вы едите, также может влиять на сон. Избегайте употребления алкоголя перед сном или обильного приема пищи в течение 2-3 часов до сна. Несмотря на эти меры, если сон продолжает быть нарушенным и симптомы дневной усталости и сонливости сохраняются, рекомендуется обратиться за медицинской помощью.
Отдых и сон имеют решающее значение для пациентов с МГ. Обеспечение хорошего сна может позволить организму выполнять свою жизненно важную функцию восстановления и восстановления. Улучшение настроения, снижение болевого порога, уменьшение дневной усталости улучшают дневное функционирование и общее качество жизни у пациентов с МГ. Я настоятельно рекомендую вам обсудить ваши привычки сна и проблемы, связанные со сном, с вашим врачом. Дальнейшая оценка с подробным анамнезом, физическим осмотром, обзором лекарств и исследованием сна может быть оправдана.