Schlaf ist für biologische Funktionen lebenswichtig, da er sich auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Die erforderliche Schlafmenge variiert je nach Alter. Es wird empfohlen, dass ein gesunder Erwachsener 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht anstrebt. Allerdings kann die Gesamtschlafzeit, die eine Person täglich einplant, je nach familiären und beruflichen Verpflichtungen oder verhaltensbedingt variieren. Wenn Sie älter werden, ändert sich die benötigte Schlafmenge nicht, die Qualität jedoch schon. Insgesamt kann schlechter Schlaf Ihr Risiko für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen erhöhen – wie Herzinfarkt, unregelmäßigen Herzrhythmus, Herzinsuffizienz, Bluthochdruck und Schlaganfall. Es ist wichtig, auch die Auswirkungen komorbider Erkrankungen auf Ihren Schlaf zu verstehen.
Wenn Sie schlafen, durchläuft Ihr Körper zwei primäre Schlafphasen: den Non-REM-Schlaf (NREM) und den REM-Schlaf (REM-Schlaf). Der NREM-Schlaf wird weiter unterteilt in die Phasen N1 und N2 (leichter Schlaf) sowie N3 (tiefer Schlaf). Diese Phasen haben spezifische Funktionen. Während des NREM-Schlafs repariert und regeneriert Ihr Körper Gewebe, stärkt das Immunsystem und baut Knochen und Muskeln auf. Mit anderen Worten: Der Körper erholt sich. Im REM-Schlaf träumen Sie. Hier arbeitet Ihr Körper daran, Erinnerungen zu festigen und die Stimmung zu verbessern. Hier erholt sich der Geist.
Mit zunehmendem Alter verändert sich die Schlafarchitektur. Die Menge an Tiefschlaf und Traumschlaf nimmt ab, wodurch Sie leichter schlafen und das Risiko einer Schlaffragmentierung steigt. Darüber hinaus können schlechte Schlafgewohnheiten, bestimmte Medikamente und zugrunde liegende Schlafstörungen die Quantität und Qualität jeder Schlafphase beeinträchtigen und Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden beeinflussen.
Es gibt nur begrenzte Forschung über die direkten Auswirkungen von Myasthenia gravis (MG) auf den Schlaf. Es gibt jedoch eine Überschneidung einiger MG-Symptome mit allgemeinen Symptomen von Schlafstörungen – wie Tagesmüdigkeit, Schläfrigkeit, Beinbewegungen während des Schlafs und Schmerzen. Die am häufigsten gemeldeten Schlafbeschwerden sind Einschlaf- und/oder Durchschlafstörungen, unausgeruhtes Aufwachen und Tagesmüdigkeit. Zu den medizinischen Erkrankungen, die diese Symptome verursachen oder dazu beitragen können, gehören Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, Narkolepsie, Schmerzen, Depressionen, Angstzustände und Medikamentenwirkungen, um nur einige zu nennen.
Aufgrund fehlender Literatur werden diese Symptome häufig einem neurologischen Prozess und nicht einer neuromuskulären Erkrankung zugeschrieben. Unabhängig davon wird die Beurteilung der zugrunde liegenden Schlafstörungen und deren Behandlung die allgemeine Funktionsfähigkeit verbessern.
Unser Schlaf-Wach-Rhythmus wird durch chemische Signale von Neurotransmittern in unserem Gehirn beeinflusst. Eine Verschiebung dieses Gleichgewichts kann uns wacher oder schläfriger machen. Auch externe Faktoren können dieses Gleichgewicht beeinflussen – Alkohol, Koffein, Rauchen und Medikamente, um nur einige zu nennen. Steroide wie Prednison werden Patienten mit MG häufig verschrieben. Sie können die Stimmung beeinflussen – Sie reizbarer, depressiver oder ängstlicher machen. Steroide können Sie auch nervös machen, was das Einschlafen erschwert.
Sobald Sie eingeschlafen sind, können Sie auch mehr Wachphasen erleben. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Dosis so weit wie möglich vor dem Schlafengehen einzunehmen. Benzodiazepine werden häufig als Ergänzung zur Behandlung von Angstzuständen verschrieben. Sie können Ihnen helfen, schneller und länger einzuschlafen, verringern jedoch die Menge an Tiefschlaf, die Sie bekommen. Sie können auch tagsüber schläfrig sein, obwohl Sie nachts ausreichend schlafen. Eine erholsame Nachtruhe würde ein Gleichgewicht zwischen guter Qualität und ausreichender Schlafmenge erreichen, anstatt sich nur auf eines zu konzentrieren.
Eine gute Schlafhygiene sorgt dafür, dass Sie insgesamt ausreichend und qualitativ hochwertig schlafen. Sorgen Sie für regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten an allen Wochentagen und planen Sie zwischen 7 und 9 Stunden ein. Stellen Sie sich Ihr Schlafzimmer als einen Ort der Entspannung vor. Räumen Sie auf und sorgen Sie dafür, dass Ihr Bett und Ihre Kissen bequem sind. Legen Sie vor dem Schlafengehen eine Entspannungsroutine fest – sei es Zähneputzen und ein warmes Bad oder das Versinken in einem Buch und das Hören sanfter Musik. So kann Ihr Körper abschalten und sich auf den Schlaf vorbereiten.
Auch die Umgebung in Ihrem Schlafzimmer ist wichtig. Eine kühlere Temperatur fördert den Schlaf. Licht ist einer der Regulatoren unseres Schlaf-Wach-Rhythmus. Verdunkelungsrollos lassen die Melatoninproduktion Ihres Körpers ansteigen und erhöhen Ihren Drang zum Schlafen. Auch Ihre Ernährung kann sich auf den Schlaf auswirken. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol kurz vor dem Schlafengehen oder eine schwere Mahlzeit innerhalb von 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn trotz dieser Maßnahmen der Schlaf weiterhin gestört ist und Symptome wie Tagesmüdigkeit und Schläfrigkeit bestehen bleiben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Ruhe und Schlaf sind für Patienten mit MG von entscheidender Bedeutung. Durch ausreichenden Schlaf kann der Körper seine lebenswichtigen Reparatur- und Wiederherstellungsfunktionen ausführen. Eine Verbesserung der Stimmung, eine Senkung der Schmerzschwelle und eine Verringerung der Tagesmüdigkeit verbessern die Tagesfunktion und die allgemeine Lebensqualität eines Patienten mit MG. Ich rate Ihnen dringend, Ihre Schlafgewohnheiten und schlafbezogenen Probleme mit Ihrem Arzt zu besprechen. Eine weitere Untersuchung mit einer detaillierten Anamnese, körperlicher Untersuchung, Überprüfung der Medikamente und einer Schlafstudie kann erforderlich sein.