睡眠对生物机能至关重要，因为它会影响身心健康。睡眠的必要量因年龄而异。建议健康成年人每晚睡眠时间为 7-9 小时。尽管一个人每天分配的总睡眠时间可能因家庭和工作生活承诺或行为诱导而异。随着年龄的增长，您需要的睡眠量不会改变，但质量会改变。总体而言，睡眠不足会增加患心血管和脑血管疾病的风险，例如心脏病发作、心律不齐、心力衰竭、高血压和中风。了解合并症对睡眠的影响也很重要。
睡眠时，身体会经历两个主要睡眠阶段 - 非快速眼动 (NREM) 和快速眼动 (REM) 睡眠。NREM 睡眠进一步细分为 N1 和 N2（浅睡眠）以及 N3（深睡眠）。这些阶段的功能各有不同。在 NREM 睡眠期间，身体会修复和再生组织、增强免疫系统并增强骨骼和肌肉。换句话说，身体会自我恢复。REM 睡眠期间，您会做梦。此时，您的身体会巩固记忆并改善情绪。大脑会自我恢复。
随着年龄的增长，睡眠结构会发生变化。深度睡眠和梦境睡眠的时间会减少，这会使你睡眠质量下降，并增加睡眠碎片化的风险。此外，不良的睡眠习惯、某些药物和潜在的睡眠障碍会影响每个睡眠阶段的数量和质量，从而影响你的身心健康。
关于重症肌无力 (MG) 对睡眠的直接影响的研究有限。但一些 MG 症状与常见的睡眠障碍症状存在重叠，例如白天疲劳、嗜睡、睡眠时腿部运动和疼痛。最常见的睡眠问题包括入睡困难和/或难以保持睡眠、醒来时精神不振和白天嗜睡。可能导致或加剧这些症状的疾病包括失眠、睡眠呼吸暂停、不安腿综合征、发作性睡病、疼痛、抑郁、焦虑和药物效应等。
由于缺乏文献，很多时候这些症状被归因于神经系统过程而不是神经肌肉疾病。无论如何，评估潜在的睡眠障碍并进行治疗将改善整体功能。
我们的睡眠-觉醒周期受大脑神经递质发出的化学信号影响。这种平衡的改变会让我们更加清醒或昏昏欲睡。外部因素也会影响这种平衡，酒精、咖啡因、吸烟和药物等都是其中的几种。类固醇，如泼尼松，通常用于治疗重症肌无力患者。它们会影响情绪，让你更加烦躁、沮丧或焦虑。类固醇还会让你感到紧张，难以入睡。
一旦入睡，您可能还会经历更多清醒的发作。这就是为什么建议尽可能远离睡前服用药物的原因。苯二氮卓类药物经常被用作治疗焦虑症的辅助药物。它们可以帮助您更快更长时间地入睡，但会减少您的深度睡眠时间。尽管晚上有足够的睡眠时间，但您也可能会白天嗜睡。一夜安眠应该在良好的睡眠质量和充足的睡眠时间之间取得平衡，而不是只关注其中之一。
良好的睡眠卫生习惯可让您获得足够优质的总睡眠时间。确保一周中每一天都有规律的就寝和起床时间，分配 7-9 小时。将您的卧室想象成一个禅意和放松的空间。清理杂物并确保您的床和枕头舒适。睡前放松一下——可能是刷牙、洗个温水澡或沉浸在书中并听轻音乐。这可以让您的身体放松并为睡眠做好准备。
卧室环境也很重要。较低的温度有利于睡眠。光线是睡眠-觉醒周期的调节器之一。遮光窗帘可增加体内褪黑激素的产生，增强睡眠动力。饮食也会影响睡眠。避免在临睡前饮酒或在睡前 2-3 小时内吃大餐。尽管采取了这些措施，如果睡眠仍然失调，白天疲劳和嗜睡的症状持续存在，建议寻求医疗帮助。
休息和睡眠对重症肌无力患者至关重要。保证良好的睡眠可以让身体发挥修复和恢复的重要功能。改善情绪、降低疼痛阈值、减少白天疲劳可改善重症肌无力患者的白天功能和整体生活质量。我建议您与医生讨论您的睡眠习惯和与睡眠相关的问题。可能需要进行进一步评估，包括详细的病史、体格检查、药物检查和睡眠研究。